Aprenda controlar glicemia com alimentação – Dicas saudáveis

Para as pessoas que sofrem de diabetes, manter os níveis e controlar a glicemia no sangue é de vital importância.  E a glicemia se refere a concentração de glicose no sangue. 

Não basta apenas seguir as orientações médicas, tomar o tratamento adequado, também é preciso ter uma alimentação saudável e com isto controlar a glicemia, podendo assim ter uma melhor qualidade de vida. 

Para isto, os especialistas recomendam seguir uma dieta balanceada que inclua alguns alimentos específicos. No post de hoje você conhecerá quais são esses alimentos que te ajudarão a controlar a glicemia. 

Os melhores alimentos em uma dieta para controle de glicemia 

Como muitos sabem, a diabetes na maioria dos casos está relacionada diretamente com a alimentação e o sedentarismo. 

Dito isto, uma alimentação balanceada é de extrema importância, onde é recomendado evitar alguns alimentos tais como frituras e doces, tudo no intuito de manter um nível adequado de glicose no sangue.

Sendo assim, é importante ter uma dieta equilibrada, rica em fibras e com pouca quantidade de carboidratos. Entre os alimentos mais recomendados pelos especialistas estão: o abacate, a amêndoa, a farinha integral, a chia, a linhaça, os legumes, entre outros. 

Confira abaixo as propriedades destes alimentos e de outros. 

Canela

Mesmo que muitas pessoas desconheçam, a canela tem propriedades incríveis e é excelente para quem quer controlar a glicemia. Isto se deve a que ela ajuda a prevenir a absorção de grandes doses de glicose pelo organismo, como também aumenta a sensibilidade à insulina, fazendo com que diminua a concentração de glicose no sangue. 

Por ser altamente rica em antioxidantes, combate o processo oxidativo das células. Como também, ajuda a diminuir os níveis  de colesterol ruim e triglicerídeos. 

Maçã e abacate

A maçã é outro alimento muito recomendado para quem quer controlar a glicemia. A mesma possui uma fibra chamada pectina que retarda a absorção da glicose. Além de diminuir a absorção do colesterol e prolongar a sensação de saciedade.

Como também, não podemos deixar de mencionar que é excelente para um bom funcionamento do intestino e mais ainda se for comida junto com a casca.

Outro aliado das pessoas que têm diabetes, com certeza é o abacate. Esta fruta, a qual é encontrada com facilidade, é riquíssima em gorduras monoinsaturadas e poli-insaturadas, as quais ajudam diretamente a combater a resistência à insulina. E ao mesmo tempo facilita no equilíbrio entre os níveis de colesterol ruim e bom. Comece a incluir o abacate em suas refeições e notará a diferença!

Peixes ricos em ômega 3 

Claro que os peixes ricos em ômega 3 não poderiam ficar de fora. Atum, salmão, cavalinha e sardinha são os mais recomendados pelos médicos. Incluir-los em suas refeições ajudará a proteger a saúde do coração, cérebro e vasos sanguíneos. 

Além do mais, reduz consideravelmente os processos inflamatórios e ajuda a controlar e prevenir a diabetes tipo 2.  

Folhas verdes e brócolis 

Neste caso, o agrião, a couve flor, o brócolis, repolho, rúcula, entre outros, são ricos em vitaminas A, B9, C, E e K, minerais, e substâncias antioxidantes. 

Podem ser consumidas à vontade, já que além de prolongar a sensação de saciedade, ajudam a diminuir a produção de glicose pelo organismo.

Linhaça e Chia 

Estas sementes são ótimas fontes de fibras solúveis, as quais ajudam na prevenção da diabete e melhoram a saúde de quem já possui a doença. 

A linhaça e a Chia evitam a produção de insulina e a ocorrência de picos de glicose. 

Ao mesmo tempo, ambas contêm ácido alfa linolênico, um dos componentes do ômega 3. Isto faz com que consiga combater inflamações, proteger o sistema cardiovascular e o cérebro. E até mesmo prevenir o desenvolvimento da diabetes. 

Conclusão

Como podemos observar, a diabetes tipo 2 pode ser facilmente prevenida mudando alguns hábitos alimentícios e incluindo certos alimentos nas refeições. 

Como também quem já é portador da doença, graças a uma dieta balanceada pode chegar a ter uma melhor qualidade de vida e manter os níveis de glicose. 

Sabemos que seguir a dieta à risca é uma tarefa difícil, porém em conjunto com um tratamento adequado e realização de atividades físicas regulares, farão que seus níveis de glicose se mantenham estáveis. 

Tenha certeza que adquirindo novos hábitos e fazendo pequenas mudanças na sua rotina, sua saúde irá melhorar consideravelmente.