Alimentos que ajudam controlar a pressão arterial: Alimentação saudável

Quando nos referimos no caso específico de uma alimentação saudável, cada vez mais médicos e população em geral estão preocupados com a hipertensão, já que a mesma está catalogada na atualidade como uma das primeiras causas de morte a nível mundial.

O paciente é considerado hipertenso quando sua pressão arterial se mantém elevada com frequência. E um dos principais motivos de preocupação é que se não for controlada adequadamente pode ter complicações graves para a saúde. 

Para ter um controle adequado, é recomendado que o hipertenso tenha um acompanhamento médico adequado, realize alguma atividade física de maneira regular e tenha uma alimentação saudável. 

No momento que nos referimos no caso específico de uma alimentação saudável, existem alimentos que podem ajudar a controlar a pressão arterial e manter a saúde cardiovascular. Alguns exemplos incluem: aveia, peixe, nozes, entre outros. Continue lendo e descubra os benefícios que certos alimentos podem trazer à sua saúde e como podem controlar a sua pressão arterial. 

Banana

Quando pensamos em potássio, a primeira fruta que sempre vem à nossa cabeça é a banana por ser altamente rica em potássio. Esta substância funciona de maneira oposta ao sódio, ou seja,  é capaz de diminuir os efeitos dele no organismo. Vale lembrar que o sódio é um verdadeiro vilão para os hipertensos. 

Com isto, a banana é excelente para baixar a pressão arterial, podendo ser ingerido diariamente. Se recomenda em adultos o consumo em média de 4700 mg de potássio por dia, sendo que uma banana tem aproximadamente 420 mg desta substância. 

Porém, estudos apontam que em algumas pessoas pode chegar a ser prejudicial, como por exemplo pacientes com doença renal ou outro tipo de condição. É recomendável primeiro consultar um especialista. 

Peixe 

Os peixes são fonte de ômega 3 a qual atua na vasodilatação e com isto ajuda a controlar a pressão arterial. Pessoas hipertensas devem consumir uma dose acima do valor diário desta gordura saudável. 

Alguns exemplos são: truta, namorado, sardinha, linguado, salmão, etc. Especialistas sugerem que sejam preparados sem pele.

Aveia 

Este tipo de carboidrato é rico em fibras, minerais e vitaminas. É um alimento bem completo e até mesmo bem gostoso que pode ser incluído em suas refeições com facilidade. Além de ajudar a controlar a pressão, dá uma sensação de saciedade e também controla os níveis de açúcar no sangue. 

Assim como também, a aveia possui em sua composição o magnésio, o qual diminui a retenção de líquidos e como consequência acaba melhorando a circulação. 

Nozes

As nozes também são uma fonte de magnésio, as quais atuam como vasodilatadores em nosso organismo. Quem deseja ter uma alimentação saudável também deve incluí-las em suas refeições, já que além do magnésio, tem diversas vitaminas e gorduras insaturadas, ou seja, gorduras boas. 

Graças a esta oleaginosa, a pessoa evitará sofrer doenças cardiovasculares e terá um melhor controle da sua pressão arterial.   

Chá verde  

Caso você não saiba, a pressão alta pode estar relacionada em alguns casos a altos níveis de ansiedade e estresse. Logo, estudos indicam que tomar chá verde ajuda a diminuir o estresse e a ansiedade. Assim como também, relaxa os vasos sanguíneos, atuando assim diretamente na pressão. 

Como consequência, ajuda a reduzir os fatores de risco relacionados com doenças do coração. E além do mais, entre seus compostos, possui fotoquímicos conhecidos como catequinas que possuem ação antioxidante e inibe a agregação das plaquetas. 

Como podemos observar, estes alimentos são fáceis de encontrar e de incluir em nossas refeições. Não se esqueça também de aumentar o consumo de verduras, legumes, frutas e grãos, assim como também a diminuição de carboidrato refinado. Com simples atitudes na nossa rotina diária podemos ter uma alimentação saudável e uma melhor qualidade de vida. 

É importante lembrar que uma dieta equilibrada e o estilo de vida saudável, incluindo atividade física regular e evitar o tabagismo, também são fundamentais para controlar a pressão arterial e manter a saúde cardiovascular.

Em caso de dúvidas, não deixe de consultar com um especialista.